35+ Weight Loss Tips in Gujarati: વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીતો
જન ઘટાડવા માટે કસરત, Weight loss tablet, ચરબી ઘટાડવા માટે ઉપાય, સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવું, વજન ઘટાડવા માટે આયુર્વેદિક દવા, શરીર ઉતારવા માટે, છાતી ઓછી કરવાની રીત, પેટની ચરબી ઉતારવા માટે કસરત, વજન ઘટાડવાના ઉપાય ગુજરાતીમાં
Weight Loss Tips in Gujarati (વજન ઘટાડવાની અસરકારક રીતો): દરેક વ્યક્તિની ઈચ્છા હોય છે કે તે સ્વસ્થ અને ખુશ રહે. બીજાને બદલાતા જોઈને આ ઈચ્છા જીદ બની જાય છે. પછી શું? જો આપણે ફિટ (Fit) રહેવાનું પસંદ કરીએ તો! ઘણી બધી દવાઓ, જીમ (Gym) માં પરસેવો પાડવો અથવા ભૂખ્યા રહેવું. પરંતુ શું તે યોગ્ય છે? ઘણી સરળ રીતો અપનાવીને આપણે આપણી જાતને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ. તો તે સરળ રીતો શું છે, ચાલો આ (Weight loss tips in gujarati) બ્લોગમાં સમજીએ.
Weight Management તે શા માટે જરૂરી છે?
વજન વધવાનું આજે સૌથી મોટી સમસ્યા બની રહી છે. આજની ખાનપાનની આદતો,(eating habits) જીવન જીવવાની રીત આનું સૌથી મોટું કારણ છે. આ સ્થૂળતા આપણને રોજબરોજના જીવનમાં મુશ્કેલી તો આપી રહી છે પરંતુ ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ જેવી અનેક જીવલેણ બીમારીઓને પણ આમંત્રણ આપી રહી છે. એટલા માટે સાદું જીવન જીવવા માટે વેઇટ મેનેજમેન્ટ( weight management )ખૂબ જ જરૂરી છે.
વજન ઘટાડવું અથવા વજનનું સંચાલન કરવું એ જાણી-અજાણ્યે ભૂલો કરવા જેટલું સરળ છે. વજન વધારવું હોય, વજન ઘટાડવું હોય કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી હોય, તમારે કોઈ ખાસ મંત્રનો પાઠ કરવાની જરૂર નથી. નિયમો સરળ છે, સુસંગતતા, નિશ્ચય, ધ્યાનપૂર્વક ખાવું અને વજન ઘટાડવાની યોગ્ય ટીપ્સ (weight loss tips) ને અનુસરવી.
શરીર માટે સ્ટ્રેચિંગ કેમ મહત્વનું છે? જાણો 5 મહત્વના કારણો
વજન ઘટાડવાના ઘરેલું ઉપાય (Tips To Lose Weight At Home)
આશ્ચર્ય પામશો નહીં! તમે ઘરે બેઠા પણ વજન ઘટાડી શકો છો અને તેને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરી શકો છો. એવું જરૂરી નથી કે માત્ર ભૂખ્યા રહેવાથી (crash diet) વજન ઘટશે. તેના બદલે, તમારી (daily routine) દિનચર્યામાં સ્વસ્થ વર્તન અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
આજે અમે તમારી સાથે વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ (weight loss tips in gujarati), શેર કરી રહ્યા છીએ, જે તમને વજન ઘટાડવામાં તો મદદ કરશે જ, પરંતુ તેને અપનાવીને તમે યોગ્ય રીતે (weight management) વજનનું સંચાલન પણ કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવાની 10 સરળ રીતો (Weight Loss Tips In Gujarati)
કોણ કહે છે કે તમે માત્ર ભૂખ્યા રહીને, બહુ ઓછું ખાવાથી અથવા (keto diet plan) કેટો ડાયેટ પ્લાનને અનુસરીને વધારાના કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આ વજન ઘટાડવાની ટીપ્સને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી સ્વસ્થ જીવનશૈલી (healthy lifestyle) અને વજનનું સંચાલન સરળતાથી થઈ જશે. ચાલો જાણીએ (weight loss tips in Gujarati) વજન ઘટાડવાની સરળ અને શ્રેષ્ઠ રીતો:
1. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર – Weight Loss Tips in Gujarati
“નાના ફેરફારો મોટો ફરક પાડે છે.”
- વજન ઘટાડવા માટે લોકોને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં ઘણી વાર મુશ્કેલી પડે છે. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એ ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો કે, તમે નાના ફેરફારો સાથે શરૂઆત કરી શકો છો જેમ કે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાવું, ચા સાથે નાસ્તો ટાળવો, તંદુરસ્ત નાસ્તો પર સ્વિચ કરવું, ટીવી જોતી વખતે ખાવાનું ટાળવું. આ નાના પગલાં તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- સંશોધકો અનુસાર; જે લોકો આ ફેરફારો કરે છે તેઓ ઝડપથી વજન ઘટાડે છે, તે પણ બાઉન્સ બેક વગર. નિયમિત કસરત તમને(caloire) કેલરી બર્ન કરવામાં અને તમારા (metabolism) મેટાબોલિક રેટને વધારીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે સ્નાયુબદ્ધ સમૂહને વધારે છે. તેથી, તમારી રોજિંદી જીવનશૈલીમાં અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાથી વજન ઓછું થઈ શકે છે.
- જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોથી ફરક પડી શકે છે. સવારની શરૂઆત ચાને બદલે પાણીથી કરવી, ખાંડનું પ્રમાણ ઘટાડવું, પેક્ડ ફૂડને બદલે ઘરનું બનાવેલું ભોજન ખાવાનો પ્રયાસ કરીને આપણે આપણા શરીરને સ્વસ્થ અને રોગોથી મુક્ત રાખી શકીએ છીએ. અમે અમારા ગ્રાહકોને પણ આવું કરવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અને ખરેખર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને ઘણી જિંદગીઓ બદલાઈ ગઈ છે.
શું કેરી ખાવાથી તમારું વજન ઘટે છે? જાણીએ એક દિવસમાં કેટલી કેરી ખાવાનું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે
2. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં – Weight Loss Tips in Gujarati
“દિવસની સ્વસ્થ શરૂઆત તંદુરસ્ત જીવન તરફ દોરી જાય છે.”
- સવારના નાસ્તામાં ઘટાડો કરવાનું ટાળો, જે તમારા દિવસ માટે સવારનું (fuel) છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા દિવસની તંદુરસ્ત શરૂઆત કરવાની ખાતરી કરો.
- વાસ્તવમાં, અભ્યાસો વારંવાર દર્શાવે છે કે નાસ્તો છોડવાનું વધુ વજન અને સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલું છે. એટલા માટે તમારે તમારો નાસ્તો ક્યારેય છોડવો જોઈએ નહીં.
- પેકેજ્ડ (packed) અથવા કહેવાતા તંદુરસ્ત ખોરાક (so-called healthy foods) પર આધાર રાખશો નહીં. તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો. જો તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો કે તમારું દિવસનું પ્રથમ ભોજન સારી રીતે સંતુલિત છે અને તેમાં પુષ્કળ પ્રોટીન, સારી ચરબી અને આહાર (fiber) ફાઇબર છે.
3. પૂરતું પાણી પીવો – Weight Loss Tips in Gujarati
“પર્યાપ્ત પાણી પીવું તમને તમારા ચયાપચયને (metabolism) પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.”
- તમે કોઈપણ આહારનું પાલન કરો છો અથવા વજન ઘટાડવા વિશે ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો છો, તેઓ પ્રથમ પ્રશ્ન પૂછશે કે તમે આખા દિવસમાં કેટલું પાણી પીઓ છો. તેથી, યોગ્ય પાણીનું સેવન એ વજન ઘટાડવાની પ્રથમ ટીપ્સમાંની એક છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. પૂરતું પાણી પીવું એ સૌથી મહત્વની બાબત છે.
- જે લોકો અતિશય સક્રિય હોય, દવા લેતા હોય અથવા વાયરસના ચેપથી બીમાર હોય તેઓએ વધુ પાણીનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાવાથી પણ હાઇડ્રેટ રહી શકો છો.
4. સારી ઊંઘ લો – Weight Loss Tips in Gujarati
સારી ઊંઘની શક્તિને ક્યારેય ઓછી ગણશો નહીં.”
- તમારા વજન અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ કરી શકો તેમાંથી એક યોગ્ય અને પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવી છે.
- તમે નિયમ 3.2.1 ને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જેમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે ગાઢ નિંદ્રા માટે લોકોએ સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલા કામ કરવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ, સૂવાના બે કલાક પહેલા ખાવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ અને સૂવાના એક કલાક પહેલા કોઈપણ ગેજેટ (મોબાઈલ, લેપટોપ)નો ઉપયોગ બંધ કરી દેવો જોઈએ.
- ઊંઘની અછત (cortisol) કોર્ટિસોલને વધારી શકે છે, જે શરીર અને (belly fat) પેટની ચરબીને દૂર કરવી મુશ્કેલ બનાવે છે. આમ, યોગ્ય 6.8 કલાકની ઊંઘ વજન ઘટાડવા માટે સારી છે.
5. સ્વાદવાળા પીણાં ટાળો – Weight Loss Tips in Gujarati
“તમામ ખાંડ અને સ્વાદવાળા પીણાંને ના કહો, તે વધારે વજનનું સૌથી મોટું કારણ છે.”
- ફળો પીશો નહીં, ખાઓ. અમે આખા ફળો ખાવાને બદલે જ્યુસ પીવાનું પસંદ કરીએ છીએ. આ અસરકારક રીતે આપણા આહારમાંથી ફાઇબરને દૂર કરે છે.
- ઉપરાંત, (dehydration) ડિહાઇડ્રેશનને દૂર કરવા માટે ઘણા ઠંડા અને ખાંડવાળા પીણાં પર આધાર રાખવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. આ સાથે આપણે ફક્ત ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ.
- ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે, (flavoured),ફ્લેવર્ડ, હાઈ-કેલરી પીણાં અને કહેવાતા હેલ્ધી પીણાંને ટાળવું જરૂરી છે.
પેરીમેનોપોઝ શું છે? હોટ ફ્લૅશની સાથે જોવા મળે છે આ લક્ષણો, જાણો નિવારક પગલાં
6. ચીટ ભોજનને ભૂલશો નહીં – Weight Loss Tips in Gujarati
“કારણ કે તમારી પાસે અધિકાર છે”
- જ્યારે તમારી પાસે તમારી મનપસંદ વાનગી અથવા મીઠાઈ હોય છે, ત્યારે તમારું (brain) મગજ એન્ડોર્ફિન્સ (endorphins) નામના (happy hormone) ખુશ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે.
- અઠવાડિયામાં (cheat meal) એક ચીટ ભોજન (leptin) લેપ્ટિનના સ્તરને વધારીને તમારા ચયાપચયને વધારે છે, જે (satiety hormone) સંતૃપ્તિ હોર્મોન છે. એક રીતે, તે તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવે છે.
7. વિટામિન ડી નું સેવન – Weight Loss Tips in Gujarati
“10 મિનિટ તડકામાં રહેવું એ તમારા ભોજન જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.”
- વિટામિન ડી તમારા હોર્મોનના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને વજન ઘટાડવા અને શરીરની ચરબીમાં મદદ કરે છે.
- ઉપરાંત, જ્યારે તમે વજન ઓછું કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરની વિટામિન ડીને શોષવાની ક્ષમતા પણ વધે છે. તેથી, એક રીતે, એકવાર તમે વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રા લેવાનું શરૂ કરો, તમારા શરીરનો શોષણ દર પણ વધે છે.
- વિટામિન ડીના ફાયદા અમર્યાદિત છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે જેમ કે (immunity) નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, નબળા હાડકાં, (depression) ડિપ્રેશન, સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો અથવા તો કેન્સર જેવી ક્રોનિક સ્થિતિ (chronic conditions).
- ખૂબ જ સરળ, ફક્ત બહાર જાઓ અને દરરોજ 10 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશને (absorb) શોષી લો. આ વિટામિન ડીની તમારી દૈનિક ભલામણ (daily requirement) કરેલ જરૂરિયાતને પૂર્ણ કરશે.
8. ખાંડ ટાળો – Weight Loss Tips in Gujarati
“ખાંડ (sugar) ફક્ત તમારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને અસર કરતું નથી, પરંતુ તે દરેક માટે નુકસાનકારક છે.”
- ખાંડ કોઈપણ સ્વરૂપમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. ગોળ, મધ અને બ્રાઉન સુગર શુદ્ધ સફેદ ખાંડ (refined white sugar) થી અલગ નથી કારણ કે તે બધા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (glycemic index) માં ઉચ્ચ સ્થાન ધરાવે છે, જે શરીરના ઇન્સ્યુલિનના (insulin) સ્તરોમાં વધઘટને પ્રેરિત કરે છે અને તેથી ડાયાબિટીસ (diabetes) માટે હાનિકારક માનવામાં આવે છે.
- ખાંડનું સેવન કરવાથી ડોપામાઇનનું (dopamine) ઉત્સર્જન થાય છે, જે મગજનું પુરસ્કાર કેન્દ્ર (reward center) છે. એકવાર તમે તેનું સેવન કરવાનું શરૂ કરો, પછી તમારું શરીર આ પુરસ્કાર કેન્દ્રોને મુક્ત કરવાની આદત પામે છે. તેથી જ તમને તેની લત લાગી જાય છે.
- વધારે વજનથી પીડાતા લોકો માટે ખાંડનું સેવન સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી અને તે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને વધુ અસર કરે છે.
- તમે (stevia) સ્ટીવિયા, ખજૂર અથવા કિસમિસ જેવી વસ્તુઓ પસંદ કરી શકો છો. સ્ટીવિયા નામનો છોડ જે સામાન્ય ખાંડ કરતા 6 ગણો મીઠો હોય છે. સ્ટીવિયામાં ખાંડથી વિપરીત ખૂબ ઓછી કેલરી હોય છે, જેમાં 1 ગ્રામમાં ચાર કેલરી હોય છે.
હળદર ની સંપૂર્ણ માહિતી તેના 21 ફાયદા, નુકશાન અને ઉપયોગો
9. ભોજન આયોજન – Weight Loss Tips in Gujarati
“વજન ઘટાડવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોમાંનું એક ભોજન યોજના છે.”
વધુ વજનવાળા લોકોનું મુખ્ય કારણ ખાવાની ટેવ છે અને યોગ્ય આહાર નથી, તેથી વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત આહાર યોજના મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયેટિશિયન (dietitian) તમને તમારી પસંદગી અનુસાર ભોજન યોજના આપી શકે છે. જેમ કે અમે (Diet plan for weight loss) વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાન બનાવતા પહેલા અમારા ક્લાયન્ટની પસંદ અને નાપસંદની ખાતરી કરીએ છીએ.
જો કે તમને વજન ઘટાડવાના ઘણા આહાર મળશે, વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું એ ભોજન યોજના છે. તે તમારો સમય બચાવશે અને ભોજનનું આયોજન ભાગ નિયંત્રણમાં પણ મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટેની આહાર યોજના એ વજન ઘટાડવા અથવા વજન વ્યવસ્થાપન માટેનો એક વિશિષ્ટ પ્રકારનો આહાર ચાર્ટ છે જેમાં વિટામિન્સ, ડાયેટરી ફાઇબર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેવા તમામ (nutrients) પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે આપણા શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવાની જરૂર છે અને તે શરીરને રોજિંદા કામકાજ (daily chores) માટે ઉર્જા પણ પૂરી પાડે છે.
10. તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો – Weight Loss Tips in Gujarati
તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન તમારા નાસ્તાની પસંદગી કરતી વખતે સાવચેત રહો.”
તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી દરમિયાન નાસ્તો લેવો એ ઠીક છે, પરંતુ તમે જે પ્રકારનો નાસ્તો લો છો તે મહત્વનું છે. પેકેજ્ડ ફૂડ માટે બહાર જવાને બદલે તમે ઘરે જ નાસ્તો બનાવી શકો છો. તંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરો.
તમે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આજના સમયમાં સ્થૂળતા અનેક રોગોનું મુખ્ય કારણ છે, જેમ કે હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર એટલે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કેન્સર, કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ વધવું, લિવર (ફેટી લિવર) ની આસપાસ ચરબીનું સંચય, પાચન તંત્રને લગતા રોગો, વગેરે. સેક્સને લગતી બીમારીઓ, તેની સાથે સમાજમાં ડિપ્રેશન અને એકલતા (સામાજિક અલગતા) પણ તેના કારણે જોવા મળે છે.
સ્થૂળતા ઘણા કારણોસર થાય છે જેમ કે હાઇપોથાઇરોડિઝમ, PCOD, સમય વગર ખાવું, વધુ કેલરી ખાવી, જંક ફૂડનું સેવન, શારીરિક રીતે સક્રિય ન હોવું, હોર્મોન્સની અનિયમિતતા વગેરે.
જો કે, વજન ઘટાડવાની ઘણી કુદરતી રીતો છે જે ખરેખર કામ કરે છે અને સાબિત થઈ ચૂકી છે. અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જે તમને કુદરતી અને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવાની ઘણી કુદરતી રીતો – Natural Weight Loss Tips in Gujarati
તમારું વજન ઓછું કરવા માટે તમારા આહારમાં કરો આ ફેરફારો: રોગોથી બચવા, વજન ઓછું કરવા અથવા સ્વસ્થ વજન રાખવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો લાવવા પડશે, જેના માટે તમે પહેલા
સંતુલિત અથવા સંતુલિત આહાર લેવાનું શરૂ કરવું પડશે, આ માટે-
કોઈપણ સમયે ભોજન છોડશો નહીં.
તમારે ખોરાકને 6 ભાગોમાં વહેંચીને ખાવું પડશે, 3 મોટા અને 3 નાના.
તમારા દિવસની શરૂઆત જીરું પાણી અથવા લીંબુ પાણી + પલાળેલી બદામ અને અખરોટથી કરો.
સવારના નાસ્તામાં તમે પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ જેમ કે કાળા ચણા અથવા ચણાની ચાટ, ચણાનો લોટ અથવા મિક્સ દાળ ચીલા, હંગકર્ડ અથવા પનીર સેન્ડવિચ લઈ શકો છો.
લંચ અને ડિનરમાં ધ્યાન રાખો કે તમારી થાળીનો ચોથા ભાગ અનાજથી ભરેલો હોવો જોઈએ, ચોથા ભાગ પ્રોટીનથી ભરેલો હોવો જોઈએ અને બાકીનો અડધો ભાગ શાકભાજીથી ભરેલો હોવો જોઈએ અને બાજુમાં દહીંનો બાઉલ રાખવો જોઈએ, જો તમને વધુ લાગે છે. ભૂખ્યા પેટે તમે ઈચ્છો તેટલું સલાડ લઈ શકો છો.
ફળો, શેકેલા કોળાના બીજ, ચિયાના બીજ, ફણગાવેલા ચાટ, શેકેલા મખાના, શેકેલા ચણા, ઘરે બનાવેલા હમસ અથવા ગ્રીન ટી સાથે સલાડનું નાનું ભોજન લો.
જમ્યા પહેલા કે જમ્યા પછી મીઠાઈ ખાવી જોઈએ? જાણો અહીંયા
1. સરળ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર રહો-
શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે જેમાંથી ફાયદાકારક પોષક તત્વો અને ફાઇબર દૂર કરવામાં આવ્યા છે. શુદ્ધિકરણ પ્રક્રિયા ખોરાકને પચવામાં સરળ બનાવે છે, જે અતિશય આહાર અને અમુક રોગોનું જોખમ વધારે છે. તેથી, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ખોરાકમાં સાદા અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન ન હોવા જોઈએ, આ માટે ઓછામાં ઓછી માત્રામાં સફેદ લોટ, સફેદ ચોખા, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, નૂડલ્સ, ખાંડ, મધથી બનેલી બ્રેડ લો. આના બદલે તમે આખા અનાજ, બ્રાન લોટ, બ્રાઉન રાઇસ, કાળા ચોખા, મિશ્ર અનાજની રોટલી, જુવાર, બાજરી, રાગી વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
2. પ્રોટીન લેવું જોઈએ – Weight Loss Tips in Gujarati
પ્રોટીન ધીમે ધીમે પચે છે, તેથી આપણે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવીએ છીએ, આ સાથે, તે આપણા શરીરમાં સ્નાયુઓ બનાવવા અને સુધારવાનું પણ કામ કરે છે, તેથી કઠોળ, રાજમા, ચણા, ચણા, દહીં, પનીર, ઇંડા અને ચિકનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો ખોરાક દ્વારા જરૂરિયાત પૂરી ન થાય, તો તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછીને પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરી શકો છો.
3. સારા પ્રકારની ચરબીનું સેવન કરો
હંમેશા શ્રેષ્ઠ ગુણવત્તાની ચરબી પસંદ કરો, તમે ઓલિવ, કેનોલા, સરસવ, સૂર્યમુખી વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો, આ સિવાય બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજમાં પણ શ્રેષ્ઠ પ્રકારની ચરબી જોવા મળે છે. માછલી અને માછલીનું તેલ પણ વાપરી શકાય છે.
20 સીક્રેટ સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ જીવનને આનંદમય બનાવવા માટે
4. ફાઈબરનું સેવન વધારવું
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન વધારવું. ફાઈબર જે પાણીમાં સરળતાથી ઓગળી જાય છે તે ખાસ કરીને મદદરૂપ છે, કારણ કે આ પ્રકારના ફાઈબર સંપૂર્ણતાની લાગણી વધારે છે. ઉપરાંત, તેને પચવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ઘણા પ્રકારના ફાઇબર મૈત્રીપૂર્ણ આંતરડાના બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક છે. સ્વસ્થ આંતરડાના બેક્ટેરિયા સ્થૂળતાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.
પેટની સમસ્યાઓ જેમ કે પેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ અને ઝાડાથી બચવા માટે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરો. આ માટે સલાડ, આખા અનાજ, અળસીના બીજ, ઇસબગોળ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, રેસાવાળા ફળ વગેરે ખોરાકમાં લો. આ સિવાય લંચ અને ડિનર પહેલા સલાડ અથવા ક્લિયર સૂપ લેવાથી પણ ફાયબરની માત્રા વધારવામાં મદદ મળશે.
5. વધુ ને વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી વજન ઓછું કરો – Weight Loss Tips in Gujarati
ફળો અને શાકભાજી વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ખોરાક છે. પાણી, પોષક તત્ત્વો અને ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત, તેમની પાસે ખૂબ જ ઓછી ઉર્જા ઘનતા છે, જે ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કર્યા વિના તેમાંથી મોટી માત્રામાં ખાવાનું શક્ય બનાવે છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે તેઓનું વજન ઝડપથી ઘટે છે. આ માટે સફરજન, નારંગી, મોસમી, પપૈયા, તરબૂચ, આલુ, પીચ વગેરે જેવા ફળો અને ગોળ, રીંગણ, તરૉઇ, ભીંડા, પાલક, મેથી વગેરે જેવા શાકભાજી સરળતાથી લઈ શકાય છે.
6. ખોરાક સાથે ખરાબ ટેવો છોડો-
ઘણીવાર આપણે ખોરાકને લગતી ભૂલો કરીએ છીએ, તે કરવાનું ટાળીએ છીએ જેમ કે જમ્યા પછી મીઠાઈ ખાવાની આદત બદલવી, ખોરાક સાથે જ્યુસ અથવા ઠંડા પીણા લેવાનું ટાળવું, મોડી રાત્રે ખોરાક ખાવાનું ટાળવું, જેથી વધારાની કેલરીનો ઉપયોગ ટાળી શકાય.
7. મલ્ટી વિટામિન- Weight Loss Tips in Gujarati
વજન ઘટાડવામાં મલ્ટી વિટામિન્સનો મહત્વનો ફાળો છે, તેથી ડૉક્ટરને પૂછ્યા પછી મલ્ટી વિટામિન્સ શરૂ કરો.
8. ચયાપચયમાં વધારો કરતા પદાર્થોનું સેવન કરો-
તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરો જે તમારા ચયાપચયને વધારે છે અથવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે જેમ કે લવિંગ, તજ, હળદર, લીલી ચા, લીલા મરચાં, બ્લેક કોફી. તમે તેનો ઉપયોગ ગરમ પાણી સાથે હર્બલ ટીની જેમ કરી શકો છો, આ પીણું તમારું મેટાબોલિઝમ વધારવાનું કામ કરે છે.
Kalonji In Gujarati કલોંજી ના ફાયદા, ઉપયોગ અને નુકસાન
9. પાણીની જાળવણી ઘટાડવા માટે- Weight Loss Tips in Gujarati
દિવસમાં 2.5-3 લીટર પાણી પીવો, સામાન્ય પાણીને બદલે કાકડી, લીંબુ, લેમનગ્રાસ, આદુના ટુકડા પાણીમાં નાખો અને વચ્ચે-વચ્ચે ડીટોક્સ વોટર તરીકે લઈ શકાય. આ સાથે મીઠાનું વધુ પડતું સેવન કરવાનું ટાળો. ઓછામાં ઓછું ભોજનમાં મીઠું, અથાણું, પેકેટ નાસ્તા, નાસ્તા, ચિપ્સ, કેચ અપ વગેરેનું સેવન કરો.
10. વજન ઘટાડવા માટે બ્લેક કોફી પીઓ- Weight Loss Tips in Gujarati
કોફી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટો અને અન્ય ફાયદાકારક સંયોજનોથી ભરપૂર છે. કોફી પીવી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. કેફીનેટેડ કોફી તમારા ચયાપચયને 3-11% વધારે છે અને તમારા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 23 થી 50% ઘટાડે છે.
11. જો તમે ધીમે ધીમે ખાશો તો તમારું વજન ઘટશે
જો તમે ઝડપથી ખાઓ છો, તો તમારું શરીર તમને સંકેત આપે તે પહેલાં તમે ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કર્યો હશે. જે લોકો ઝડપથી ખાય છે તેઓ ધીમે ધીમે ખાનારા લોકો કરતા મેદસ્વી થવાની સંભાવના વધારે છે. ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવાથી, તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને વજન ઘટાડવાના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરો છો.
12. જમ્યા પછી દાંત સાફ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં ફાયદો થાય છે.
ઘણા લોકો ખાધા પછી તેમના દાંત સાફ કરે છે, જે ભોજન પહેલાં નાસ્તો કરવાની અથવા ખાવાની ઇચ્છાને મર્યાદિત કરે છે. આનું કારણ એ છે કે ઘણા લોકો દાંત સાફ કર્યા પછી કંઈપણ ખાતા નથી. આ સિવાય આમ કરવાથી ખાવાનો સ્વાદ પણ નથી આવતો. તેથી, જો તમે જમ્યા પછી માઉથવોશ અથવા બ્રશનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને કંઈપણ ખાવાનું મન થશે નહીં.
13. વજન ઘટાડવાનો ઉપાય છે ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું- Weight Loss Tips in Gujarati
વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી હૃદય રોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને કેન્સર સહિત અનેક મોટી બીમારીઓ થાય છે. સરેરાશ, લોકો દરરોજ લગભગ 15 ચમચી ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ ખાય છે. આ રકમ સામાન્ય રીતે વિવિધ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં જોવા મળે છે, તેથી તમે તેને જાણ્યા વિના પણ ઘણી ખાંડ લેતા હશો. ઘણા જુદા જુદા નામો હેઠળ ઉત્પાદનો પર ખાંડ છાપવામાં આવતી હોવાથી, ઉત્પાદનમાં કેટલી ખાંડ છે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા આહારમાં સુધારો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે ઉમેરેલી ખાંડનું સેવન ઓછું કરો.
દિમાગ તેજ કેવી રીતે કરવું Dimag Tez karva mate Shu Khavu Puri Mahiti
14. હેલ્ધી ફૂડ અને સ્નેક્સ ખાવાથી વજન ઓછું કરો
અભ્યાસ મુજબ, તમારા ઘરમાં જે ખોરાક હોય છે તે વજન અને ખાવાની આદતોને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે.
તદનુસાર, અમારા રસોડામાં હમેશાં હેલ્ધી ફૂડ ઉપલબ્ધ રાખવાથી, તમે અથવા તમારા પરિવારના અન્ય સભ્યો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેતા હોવાની શક્યતાઓ ઘટાડે છે. ઘણા સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને કુદરતી નાસ્તા છે જે સફરમાં સાથે લઈ જવામાં સરળ છે, જેમ કે દહીં, ફળો, બદામ, ગાજર, શેકેલા ચણા, ફ્રુટ સલાડ, શેકેલું ચીઝ અને બાફેલા ઈંડા.
વજન ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ફેરફાર – વજન ઘટાડવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરો
15. નિયમિત કસરત કરો-
એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું એ ધૂમ્રપાન સમાન છે. કોઈપણ જગ્યાએ 2 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસો નહીં. દિવસભર સક્રિય રહો. ક્રિકેટ, બેડમિન્ટન, દોડ, ટેનિસ વગેરે જેવી તમારી મનપસંદ રમતો રમો. આ વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે જીમમાં કસરત કરવા માંગો છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કસરતમાં કાર્ડિયો, વેઈટ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
16. યોગથી લાભ થાય- Weight Loss Tips in Gujarati
આજકાલ જીમમાં જઈને વજન ઘટાડવાની લહેર છે. તે શરીરના નિર્માણનો એક માર્ગ પણ બની ગયો છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો પાસે આ માટે સમય નથી હોતો અથવા નજીકમાં કોઈ સારું જીમ નથી, અથવા તેઓ આટલો ખર્ચ કરવાની ક્ષમતા ધરાવતા નથી. વધુમાં, જીમમાં યોગ્ય રીતે વેઈટ ટ્રેનિંગ ન કરવાથી ગંભીર ઈજાઓ જેવા અનેક ગેરફાયદા થઈ શકે છે.
How To Be Healthy, Health Care Tips In Gujarati
તેનો વિકલ્પ યોગ છે અને માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ યોગ શ્રેષ્ઠ છે. તે માત્ર સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે. તો યોગ અપનાવો અને વજન ઓછું કરો.
આજના તણાવપૂર્ણ દિનચર્યામાં, તમે ધ્યાન દ્વારા તમારા તણાવના સ્તરને નિયમિત રાખી શકો છો. તણાવને કારણે શરીરમાં કેટલાક હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે વજન વધવાનું એક મુખ્ય કારણ છે, તેથી દિવસમાં 10-15 મિનિટનું ધ્યાન પણ તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
18. મેટાબોલિક રોગો-
જો તમે કોઈપણ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરથી પીડિત હોવ, જેમ કે હાઈપોથાઈરોડિઝમ, PCOD, ડાયાબિટીસ, ઈન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળો અને દવાઓ શરૂ કરો, જો ડૉક્ટરે દવા આપી હોય, તો તેને નિયમિતપણે અને સૂચવ્યા મુજબ લો. સમય આ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.
જો તમને ખૂબ જ ગમતી કોઈ ખાદ્ય સામગ્રી હોય, તો તમે સંતુલિત આહાર લઈને, મહિનામાં 1 કે 2 ચીટ ભોજન લઈને આખા મહિના સુધી તેનો આનંદ માણી શકો છો.
19. વજન ઘટાડવાની રીત નાની થાળીમાં ખાવાની છે.
કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, ખોરાક માટે નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ઓછું ખોરાક ખાઓ છો, કારણ કે તે તમને તમારી ભૂખ અનુસાર ખાય છે અને ખોરાકની માત્રા અનુસાર નહીં. વાસ્તવમાં, મોટી પ્લેટોમાં, પ્લેટની કદને ધ્યાનમાં લીધા વગર. તેના વિના, લોકો તેમની પ્લેટો ભરવાનું વલણ ધરાવે છે, તેથી તેઓ નાની પ્લેટો કરતાં મોટી પ્લેટોમાં વધુ ભોજન પીરસવાનું વલણ ધરાવે છે. નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરીને, ખોરાકની માત્રા બદલાય છે.
Pimple Kevi Rite Dur Karva ચહેરાના ડાઘ દૂર કરવા માટે 5 ઘરેલું ઉપાય
20. વજન રેકોર્ડ
તમારું વજન નિયમિતપણે તપાસો અને રેકોર્ડ માટે ડાયરી અથવા એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો, જે તમને તમારા નિર્ધારિત લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રેરણા આપે છે.
વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. વજન ઘટાડવાની સાથે-સાથે ભવિષ્ય માટે પણ પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે
તે વધતા વજનને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ મેદસ્વી થવાની શક્યતા 55% વધુ હોય છે જેઓ પૂરતી ઊંઘ લે છે. આ સરેરાશ છે કારણ કે ઊંઘનો અભાવ ભૂખના હોર્મોન્સમાં દૈનિક વધઘટનું કારણ બને છે, જે અતિશય આહાર અથવા ભૂખમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
21. જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક પરિવર્તન એ સૌથી અગત્યનું છે.
પરેજી પાળવી એ એક એવી વસ્તુ છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ લાંબા ગાળે કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. વાસ્તવમાં, જે લોકો “આહાર” પર જાય છે તેઓ પણ થોડા સમય પછી વધુ વજનમાં વધારો કરે છે. વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તંદુરસ્ત ખોરાક અને પોષક તત્વોથી તમારા શરીરને પોષણ આપવાનો પ્રયાસ કરો.
એક સ્વસ્થ, સુખી અને ફિટ વ્યક્તિ બનવા માટે ખાઓ અને માત્ર વજન ઘટાડવા માટે નહીં અને કસરત અને ધ્યાનને આદત બનાવો.
શું જમીન પર સૂવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે? – Benefits of Sleeping on the Floor in Gujarati
22. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો બદલો આ આદતો –
જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો આ આદતોને જલદી બદલો-
અતિશય આહાર અથવા વધુ ખાવાનું ટાળો, એક સાથે ઘણું ખાવાથી સ્થૂળતા થઈ શકે છે.
મીઠાઈ– ખાંડ, ગોળ, મધ, મીઠાઈઓ, કેક, પેસ્ટ્રીમાં ઘણી બધી એનર્જી (કેલરી) હોય છે, તેથી જો તમને મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો ફળો ખાવાની ટેવ પાડો.
મીઠાં ફળો– વધુ પડતાં મીઠાં ફળો ખાવાથી વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે, તેથી કેરી, ચીકુ, લીચી, કેળા, દ્રાક્ષ, કસ્ટર્ડ એપલ વગેરે વધુ પડતાં મીઠાં ફળો ખાવાનું ટાળો.
આલ્કોહોલ– આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો, 1 મિલી આલ્કોહોલમાં 7 કેલરી હોય છે, જેના કારણે વધારાની કેલરી વધે છે અને વજન વધે છે.
જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને ના કહો – જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ એટલે કે બર્ગર, પિઝા, પાસ્તા, મેગી, બિસ્કિટ, સ્નેક્સ, ચિપ્સ, કેચ અપ, જામ, જેલી, તળેલા ખોરાક, કેક, પેસ્ટ્રી, પેટીસ, સમોસા, ચૌમીન વગેરે સમાવે છે. આની સાથે સોડિયમનું પ્રમાણ પણ વધુ હોય છે, જે વજન વધારવાની સાથે પાણીને જાળવી રાખવાનું પણ કારણ બને છે.
બને તેટલું જલ્દી ધૂમ્રપાન બંધ કરો- ધૂમ્રપાનથી વજન વધે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર બંને થાય છે, તેથી તમે જેટલું જલ્દી તેને બંધ કરશો, તેટલું જલ્દી તમે વજન ઘટાડી શકશો.
લાંબો સમય ન બેસવું – આજની વ્યસ્ત દિનચર્યામાં આપણે બેસીને લાંબા સમય સુધી કામ કરતા રહીએ છીએ, તેથી કામની વચ્ચે ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડું ચાલવા અથવા ખુરશીની કસરતો કરો.
લિક્વિડ કેલરી– લિક્વિડ કેલરી એટલે કે કોક, પેપ્સી, લિમ્કા, જ્યૂસ અથવા ભોજન સાથે અથવા તેની વચ્ચે કોઈપણ મીઠી પીણું લેવાનું ટાળો. તેના બદલે તમે પાણી, મીઠું ચડાવેલું છાશ, સાદા લીંબુ પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ફળોના રસને બદલે આખા ફળો ખાવાની ટેવ પાડો, જેથી કેલેરી ઘટાડીને ફાઈબરની માત્રા વધારી શકાય.
જમતી વખતે ગેજેટ્સથી દૂર રહો– આજકાલ ગેજેટ્સ આપણા દિનચર્યાના દરેક કાર્યમાં સામેલ થઈ ગયા છે, ભોજન જમતી વખતે મોબાઈલ, ટેબલેટ, લેપટોપને દૂર રાખવાનો અથવા બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ગેજેટ્સ સાથે ખોરાક લેતી વખતે ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન ન આપી શકતાં. , જેના કારણે અતિશય આહાર (અતિશય આહાર) ની શક્યતાઓ ઘણી વધી જાય છે. જેના કારણે સ્થૂળતા અને પાચન તંત્રને લગતી વિકૃતિઓ થઈ શકે છે.
શિળસના કારણો, લક્ષણો અને સારવાર | Hives Causes, Symptoms and Treatment in Gujarati
તો મિત્રો આજે અમે તમને જણાવ્યું કે વજન ઘટાડવા માટે કસરત, Weight loss tablet, ચરબી ઘટાડવા માટે ઉપાય, સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવું, વજન ઘટાડવા માટે આયુર્વેદિક દવા, શરીર ઉતારવા માટે, છાતી ઓછી કરવાની રીત, પેટની ચરબી ઉતારવા માટે કસરત, વજન ઘટાડવાના ઉપાય ગુજરાતીમાં જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય તો તમે તમારા મિત્રો અને પરિજનો સાથે જરૂર શેર કરજો જેથી આ માહિતી તેમને પણ મળે અને મદદરૂપ થાય.
(સલાહ: આ લેખમાં સૂચવેલ ટીપ્સ અને સલાહ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે લેવી જોઈએ નહીં. કોઈપણ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.)
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો